Программа тренировок Арнольда Шварценеггера - образец программ с высокой частотой и большим объемом тренировочной нагрузки. В стиле хардкор, Арнольд подкреплял тренировки большим количеством пищи с преобладанием качественных продуктов. Рацион составлялся на основе принципов частого питания, потребления до 5000 калорий в день, 300 и более грамм протеина в день, употребления углеводов после тренировки и при необходимости - протеиновых коктейлей. Приведены примеры тренировок на грудь и спину.